Ćwiczenia po pracy

Pewnie niejedna tutaj osoba ma pracę siedzącą.

Czy wykonujecie jakieś cwiczenia po pracy? 

Jeśli tak to jakie? 

Polecam ćwiczyć juz jak jesteś w pracy. Warto na przykład wstawić raz na jakiś czas i przejść się po biurze. NIe powinno się siedzieć w jednym miescu więcej niż godzinę. Nie dość ze jest to niewygodne i będzie Cie bolał tyłek to jeszcze mozna nabawić się problemów z kręgosłupem. Poza tym jak siedzisz poruszaj nogami tak aby poprawić w nich krążenie. Nie jest polecane zakładanie nogi na nogę.

Jesli masz miejsce w domu, polecam zastanowić sie nad kupieniem do domu bieżni. Zobacz sobie bieżnie w Spokey - mają dobre ceny na bieżnie elektryczne. Wiadomo, że taka bieżnia trochę miejsca zajmuje, ale mi osobiście o wiele łatwiej jest się zmusić do chodzenia na bieżni w brzydkie dni niż do chodzenia po mieście. 

Zapisałam się na basen! Mam nadzieje, że wytrzymam i będę chodzić systematycznie. 

Ćwiczenia są ważne jak się ma siedzącą pracę.

W przypadku pracy siedzącej ćwiczenia są bardzo ważne i warto o nich pamiętać.

Najprostsze ćwiczenia, jak w przedszkolu dają efekt.

Oj wiem o czym tutaj piszecie. Sama jesli nie rozruszam sie to mam problemy z bólem pleców. Ostatnio chodziłam w związku z tym na rehabilitację tutaj do Krakowa

https://rehaorthopedica.pl/  ( swoją drogą polecam ich bo znają sie na rzeczy i ćwiczenia jakie mi zaproponowali bardzo mi pomogły). 

No ale wracając do tematu, dobrze jest na pewno codziennie wykonywac jakieś ćwiczenia.

Waszym zdaniem lepsza jest joga czy moze pilates?  Bo się zastanawiam nad tymi. 

Ja ćwiczę przy użyciu taśm Thera-Band. Normalnie służą one głównie do rehabilitacji, ale ćwiczenia przy użyciu takich taśm pomagają na mięśnie i bóle kręgosłupa po długotrwałej pracy siedzącej.

Joga będzie świetnym pomysłem. Zwłaszcza jeśli masz pracę siedzącą i dodatkowo obciążasz kręgosłup. O wskazaniach do jogi zobacz tu. Zanim zaczniesz trening, poszerz swoją wiedzę i dowiedz się, jak się przygotować do treningów.

Ciekawym ćwiczeniem jest plank, dzięki któremu można nie tylko wzmocnić czy ukształtować mięśnie brzucha, ale również taki ćwiczenie pozytywie wpływa na pozostałe partie ciała. Tutaj https://fitrepublic.pl/co-daje-plank-i-jak-go-robic-efekty-cwiczenia-deski/ warto sobie zerknąć i poczytać na ten temat. Jest tam bowiem wiele cennych i praktycznych informacji, które naprawdę mogą się przydać. 

Mata, hantle, piłka do ćwiczeń, skakanka – niewiele trzeba by stworzyć prywatną, domową siłownię i we własnym salonie pracować nad figurą, samopoczuciem oraz zdrowiem. Aby trening interwałowy czy sesja zajęć fitness przyniosły lepszy i szybszy efekt, warto stosować gumy do ćwiczeń. W sklepach dostępny jest duży wybór gum o różnych długościach, szerokościach i kolorach. Jakie wybrać? Wiele z nich znalazłam na https://www.bcaa.pl/

W domu można zrobić sobie porządny trening i wcale nie trzeba do tego jakiejś wielkiej ilosci sprzętów przecież. Ławeczka i hantle sprawdzają się bardzo dobrze. Także bardzo dobrym zakupem była trampolina do ćwiczeń. Zobaczcie sobie w necie jakie fajne ćwiczenia można na tej wykonać.

Regularne ćwiczenia są bardzo ważne, nie tylko pomagają utrzymać zgrabną sylwetkę, ale również mają duży wpływ na nasze zdrowie. Mam pracę siedzącą, dlatego muszę pamiętać o dodatkowej aktywności fizycznej po wyjściu z biura. Bardzo mi w tym pomógł atlas ćwiczeń, który znalazłam pod tym linkiem: https://www.budujmase.pl/atlas-cwiczen Może Tobie również się przyda. 

Praca siedząca powoduje bóle kręgosłupa. Znam to niestety z własnego doświadczenia. Warto więc sobie pomóc - i zaopatrzyć się na przykład w taką poduszkę ortopedyczną: https://www.orteo.pl/poduszki . 

Ja chodze na siłownie i staram sie regularnie rozciągać.

Moim zdaniem przysiady są bardzo dobrymi ćwiczeniami! One wspaniale robią na ciało!!!

_________________________________________________

http://zielonatablica.pl/prace-po-angielsku/

Bardzo dużo pracuję i nie mam czasu na długie treningi. Poza tym nie przepadam za siłownią i dlatego dla mnie najwygodniejsze są ćwiczenia z taśmą i gumą oporową. Wydaje się, że to taki lekki trening, ale mogę zagwarantować, że jeżeli będziecie ćwiczyć regularnie to ładnie można wymodelować sylwetkę. Same taśmy, czy gumy nie są drogie i można je kupić w każdym sklepie sportowym (nawet w internecie, np. tutaj: https://www.bodypak.pl/pl/476-tasmy-i-gumy-oporowe ) Osobiście bardzo polecam taki trening. 

Na pewnie wielu z Was widziało w klubach fitness, czy na siłowniach osoby, które podczas swoich treningów używają pasów kulturystycznych. Chciałbym dziś nieco bardziej opisać ten „gadżet” treningowy, rozwiać kilka mitów na temat osłabiania gorsetu mięśniowego, zwężania talii, czy bezpieczeństwa podczas treningów. 

___________________________________
Zastosowanie pasów na siłowni i poza nią

Powinno się drobne ćwiczenia wykonywać w przerwach w pracy, ale ja nie mam czasu na to:)

Wydawać by się mogło, że bez odpowiednich urządzeń czy chociażby hantli nie da się ćwiczyć siłowo. Konieczność pozostania w domu jednak wyzwala ogromne pokłady kreatywności, dzięki której wystarczy kilka przedmiotów codziennego użytku, aby wykonać taki trening.

____________________________________
Jak ćwiczyć siłowo bez sprzętu

Niestety po pracy jestem tak wykończona, że nie jestem w stanie się zmobilizować. 

Faktycznie ciężko się zmobilizować ale warto. I też koniecznie trzeba zadbać o zdrowe żywienie podczas uprawiania aktywności. Ja osobiście rozważam zamówienie diety z https://torbasmaku.pl/  . Bardzo wiele osób ją poleca i z chęcią wypróbowałabym wege. Ciekawe czy jest zalecana dla osób, które uprawiają sport?

Strasznie bolą mnie plecy. Muszę się nad tym zastanowić  

Nie samą pracą człowiek żyje przecież co nie:) No ale praca jest bardzo ważna, to oczywiste i warto szukać takiej, która przyniesie wam dobre zyski, duże wynagrodzenie. Macie taką? Jak szukacie czegoś dla siebie to skorzystajcie z kalkulatora wynagrodzeń Fach Pracy. Szybki kalkulator wyliczy ile 5 000 zł brutto, to netto i to na różne rodzaje umów cywilnoprawnych.

Jak już zaczęło się robić coraz cieplej to z przyjemnością wyciągnęłam sprzęt i zaczęłam ćwiczyć. Nawet musiałam dokupić hantle ze sklepu https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Gryfy-i-obciazenia_Obciazenia_Obciazenia-standardowe-1062.html tak by usprawnić trochę swoje ćwiczenia. A jeśli chodzi o tego typu zakupy to nie znam lepszego miejsca