Skocz do zawartości
tunia

Rozgrzewka przed biegiem Jaka?

Rekomendowane odpowiedzi

biegam sobie 3-4 razy w tygodniu wieczorem 

w układzie 

3x(8minut biegu +2minuty marszu) - przygotowuję się do biegu na 5km 

Mam pytanie jak przygotować się do biegu - jakie ćwiczenia na rozgrzewdkę, żeby rozciągnąć dobrze - ostatnio dobrze mi się biegło ale po biegu poczułem że nadciągnąłem mięsień w udzie - wolałbym tego uniknąć 

 

a może po biegu też jakieś ćwiczenia? 

proszę o jakieś sugestie

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Na pewno trucht. Nie zaczynaj biegać od razu w pełnej prędkości. Poczytaj sobie o tym tutaj:

http://www.biegiemprzezpolske.pl/jakie-cwiczenia-na-rozgrzewce-przed-bieganiem/

 

Na stronie jest kikla przykladów ćwiczeń, które warto jest stosowac przed bieganiem. Dzięki temu nie będą Cię bolały nogi a nie będziesz miał zakwasów.

 

Najważniejsze to się nie forsować oraz dostosować swoje mozliwości do trasy. 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Gość
Komentujesz jako gość. Jeśli posiadasz konto, zaloguj się.
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Maksymalnie dozwolone są tylko 75 emotikony.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

Ładowanie

×