Skocz do zawartości


Zdjęcie
- - - - -

Rozgrzewka przed biegiem Jaka?


2 odpowiedzi na ten temat

#1 tunia

tunia

    2 stopień

  • Użytkownicy forum
  • 202 postów

Napisany 13 luty 2018 - 11:49

biegam sobie 3-4 razy w tygodniu wieczorem 
w układzie 
3x(8minut biegu +2minuty marszu) - przygotowuję się do biegu na 5km 
Mam pytanie jak przygotować się do biegu - jakie ćwiczenia na rozgrzewdkę, żeby rozciągnąć dobrze - ostatnio dobrze mi się biegło ale po biegu poczułem że nadciągnąłem mięsień w udzie - wolałbym tego uniknąć 
 
a może po biegu też jakieś ćwiczenia? 
proszę o jakieś sugestie


#2 martaam

martaam

    1 stopień

  • Użytkownicy forum
  • 53 postów

Napisany 13 luty 2018 - 14:29

Na pewno trucht. Nie zaczynaj biegać od razu w pełnej prędkości. Poczytaj sobie o tym tutaj:

http://www.biegiempr...rzed-bieganiem/

 

Na stronie jest kikla przykladów ćwiczeń, które warto jest stosowac przed bieganiem. Dzięki temu nie będą Cię bolały nogi a nie będziesz miał zakwasów.

 

Najważniejsze to się nie forsować oraz dostosować swoje mozliwości do trasy. 



#3 Beti

Beti

    0 stopień

  • Użytkownicy forum
  • 41 postów

Napisany 14 luty 2018 - 10:28

Przed bieganiem rozciąganie + lekki trucht. Po treningu, lekki trucht i lekkie rozciąganie a potem oczywiście jakaś regeneracja.





Dodaj odpowiedź



  


0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników